Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 68 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~Rok 6. DIETA: Nie mam dokładnie obliczonej, ale staram się uzupełniać w wszystkie wartościowe składniki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
[...] po pierwszym posiłku 30min narazie 3x w tyg i bede zwiększał... już do końca bomby bede biegał bo kondycja siadła na maksa, bo jedyne aero rowerek to chvj da na kondycje... *dieta myślicie że taki sposób żeby węgle ładować tylko na śniadanie i około treningowo zda egzamin ? Podbić zdrowe tłuszcze i białko na poziomie 3-3,5g *chemia co jest [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Podaje "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu", który trochę pozmieniałem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu, aby wykonywać pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : [...]
WIEK: 21 2. WAGA: oscyluje około 88 3. WZROST: około 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: z roslinnym około zawsze 290/300g lub ponad -węglowodany: 500/550g koło 6g/kg aktualnie wychodzi na tą wage -tłuszcz: 1g/kg do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. [...]
Witam , przygotowuję się na swój 1 cykl który mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie. Badania wszystkie zrobiłem , od serca aż po nerki i wątrobę cholesterol i wszystko inne.Wszystko jest w normie. Planuję to zrobić tak 1-6 balkan meta - 20mg/ed 4-10 prop - 100mg/e2d 10-12 - Clomid 50mg ed w 9 tygodniu zaczął bym mono , przez cały cykl oczywiście [...]
Witam chce wam przedstawić mój trening. Chodzi mi o spalenie brzucha. Dieta: Nie ustaliłem bo starzy i doktor powiedzieli mi że jestem w młodym wieku i jak na razie nie mogę se odpuścić za dużo rzeczy ale postaram się nie jeść jakiś chrupek , drożdżówek , zamiast bułek to chleb itp.. Ruch w dniu : Poniedziałek-Piątek -na nóżkach na przystanek [...]
Witam, Od 3 lat trenuję kajak-polo(http://pl.wikipedia.org/wiki/Kajak-polo) oraz czynnie uprawiam sport na różne sposoby. Na siłownie zacząłem chodzić od zeszłego roku ( tylko w okresie od listopada do marca 2 razy w tygodniu-(środa i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po [...]
Śniadanie 6;40 Owoc Garść rodzynek, Garść orzechów włoskich 2 kromki chleba razowego + ser twarogowy 200/150ml mleka 2% tłuszczu warzywa płatki owsiane ale to już ostateczność ( można jest jeść bez mleka lub wody tak sobie po prostu??? ) Musli jaja II Śniadanie 9:40 warzywa pierś z kurczaka orzechy włoskie Pieczeń wołowa Ser twarogowy półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami gdzie mi jej przybyło , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 63 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat 6. DIETA: ostatnio nie za ciekawa %-) planuje okolo 4 tys kcal z czego 1 tys ze zdrowego tlusczu 1 tys z bialka i 2 tys z weglowodanów o niskim ig 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:109,5 -udo:60-talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -jakąs tam trzymam..kcal:4071 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 250 + metka 8. TRENING: 4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM [...]
Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal wysoko białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: na wydechu pod pachami koło 120 -udo: w najgrubszym miejscu 64 -talia: na wysokości pępka 82cm na luzie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na [...]
Mój trening
